暇tarou 今日も元気で健康食膳 20220801

８月１日の誕生日の花

ワックスフラワー
花言葉  : 可愛らしさ
開花期は
4月中旬～6月中旬頃に白、ピンク、紅、紫などの花をつけます。

オーストラリア固有の小低木で緑色の葉は針金のような細い円柱状で、
長さは短く柔らかな針葉です、

寒さに弱いので日本では鉢植えで栽培することが多いです。
自生地やそれに近い気候の場所では露地植えで大きく茂ります。

(他の日の誕生日の花は右上検索から「〇月〇日」と入力検索下さい)

 

私の食事はほぼ全部が家内が作る感謝の食膳

画像はクリックで拡大します。

令和４年・８月・１日　朝食　自宅

 

令和４年・８月・１日　昼食　自宅

 

令和４年・８月・１日　夕食　自宅 

有ると役立つ

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タニタ体組成計
            　 

 RD-804L-BK タニタ 体組成計　タニタ/体組成計/体重計】BC-210SV 

筋肉・脂肪・骨・水分など、 からだを構成する組成分を体組成といいます。 

これをはかる体組成計にはたくさんの測定項目があり、 

からだについて詳しく音声で知ることができます。

 体組成計を使って測定することで何が分かるかを正しく理解して、

 より効果的な健康づくりに取り組みましょう。

 

 このページでは 健康な体を管理する

 体水分率 推定骨量を知ることを 説明致します。

  タニタ次世代技術の全てがここに 左右部位別体組成計「RD-804L」はタニタがこれまで培ってきた測定技術を集約(下記機能を1台で)した器種です。

 体重、体脂肪率、BMI、筋肉量、筋質点数、体水分率、 内臓脂肪レベル、MBA判定、基礎代謝量、推定骨量、脈拍数・・・ ありとあらゆるデータを収集。

 

 測定項目数はタニタ史上最多の26項目にて 我が家族の健康管理が可能です。

 脈拍測定専用のアルゴリズムを新たに開発し、 

タニタの体組成計で初めて脈拍の測定機能を搭載しました。

 平常時の脈拍数は、 あなたに最適な運動強度の算出に必要な情報のひとつです。

 アプリ「ヘルスプラネット」では、 測定した平常時の脈拍数から自動的に 「運動時目標脈拍数」を算出・表示します。

 心肺能力に合わせた最適で質の高い トレーニングの実現を

タニタ体組成計はサポートします。 

 

★ 多機能の項目案内 

 ◆ ​​主たる機能の案内​概要 ◆​ BMI​ ◆ ​体脂肪率 ​ ◆ 体脂肪率判定​ ◆ ​内蔵脂肪レベル​ ◆ ​筋肉量​ ◆ ​筋肉量判定​ ◆ ​​体脂肪判定と筋肉量による体型判定​ ◆ ​筋質判定​ 

◆ 左右部位別判定 ◆ 基礎代謝 ◆ 筋質判定​ ◆ 体内年齢 ​

◆​ ​​体水分率⇒下記このぺーに掲載 ◆ 推定骨量⇒下記このぺーに掲載 

 ◆ MBA判定 ◆ アクティブ度 ◆ 美脚度 ◆ 皮下脂肪率 ◆ 脈拍測定 ​

 

上記多機能、項目別詳細は項目をクリックしてチェックする

(機能を分散した器種)

 

◆体水分率 推定骨量を知る 

 ◆​ ​​体水分率 体水分を知る「昔はと今」

  紙をめくろうとしたら、指がカサカサで上手くめくれなくてショック。

 黒っぽい靴下を脱いだら、かかとが粉ふいて 白くなっていることもある。

 これって空気が乾燥しているから？ 昔はこんなことで自分の体が水分が

少ないと感じました。 

今の環境は、そんな事を感じませんが実は体は感じて居ます 

自分が意識しないでいるだけです。 

体組成計で上記内容知り自分の体の状態を ベストな状態にいたしましよう。 

 体水分率は体重に占める体水分量の割合のことです。 

体内に含まれる水分の事で、血液、リンパ液、細胞外液、 細胞内液などを

いいます。

 体水分は栄養を運搬したり老廃物を回収したり、 体温を一定に保つなど体に

とって重要な働きがあります。

 体水分率は女性よりも男性の方が高い傾向にあり、 加齢とともに減少する

傾向が見られます。 

体脂肪率が高い人は低く、 逆に体脂肪率が低い人は高い傾向があります。 

（このように体水分率は年齢、性別、体脂肪によって変化します）

 体脂肪率が適正範囲にある人の体水分率は、 男性が約55～65%、

女性が約45～60%とされています。

 食事だけで急激に体重を減らしてしまうと 体脂肪だけでなく大切な

体水分も減らしてしまう可能性があります。

 体脂肪率が標準になるように心がけ体水分だけを 減らしてしまうような

無理なダイエットをしないよう体組成計で健康管理にお役立てください。

 

 体水分とは体内に含まれる水分の事で栄養の運搬、老廃物の回収、 体温の維持など体にとって重要な働きがあります。

 体が大きな人や、筋肉量の多い人ほど体水分量は多くなるため、 

体水分率は女性よりも男性の方が高い傾向にあり、 加齢とともに減少する

傾向が見られます。

 体水分率は水を飲んだ直後の「一時的に入っただけの水分」を 正確に測定する

ものではなく身体の中に取り込まれた 構成成分としての水分を測定するものです。 

体水分率を定期的に測り変化を見ることで「 自分のからだのむくみ具合」を

知ることができます。

 女性の場合体重が増えた！と思っていても、 実は生理周期により

体水分率が増えていた… という場合もあります。

男性   体水分率の標準範囲　約55％～65％

女性   体水分率の標準範囲   約45％～60％

  ※体水分率では脱水症の判定はできません。

 脱水症は体水分量だけでなく体水分の濃度変化などにも起因します。

 

 体水分率は1日の中でも水分の摂取や身体活動、 体調不良などで変動します

ので正確に測定するために 下記の点に留意し測定する事をおすすめします。

 ● 運動後、飲酒後、入浴後など、体水分の移動や体温の 　

上昇があるタイミングでは、しばらく時間をおき体が安静状態となって

体温が落ち着いてから 測定してください。

 ● 水を飲んだ直後の「一時的に入っただけの水分」は完全にからだに

吸収されるまで測定値には反映されません。 

 ● 発熱や激しい嘔吐、下痢が続いた場合は体調が良くなってから

測定してください。 体の水分は年齢とともに減るのです 

 

加齢とともに体内の水分量はどんどん減っていきます。

 生まれたばかりの赤ちゃんは体重の約80％が水分ですが、

 大人になると水分量は約60％になり60歳以上では約50％にまで減少します。

 体内の水分が減るとドライスキン（肌の乾燥） ドライアイ（目の乾燥）

ドライマウス(口の乾燥) といった症状が起きるほか骨や関節が弱くなったり、

 内臓の機能が低下したりします。

 脳の機能退化も体内の乾燥による現象の一つと言われています。

 また、血液中の水分が少なくなりドロドロになると、 

心筋梗塞や脳梗塞などの一因にもなります。

 女性の場合は女性ホルモンの減少によっても全身が乾燥しやすくなり、

 膣の粘膜が乾燥して痛みやかゆみが生じる ドライバジャイナ（膣の乾燥）を

経験することもあります。

 体内の水分不足は全身にさまざまな不調を引き起こします。 

まずはあなたの「水分不足度」をチェックしてみましょう。

 ● 便秘になりやすい ● 静電気が起きやすい ● 汗をあまりかかない ● かかとがひび割れる ● 目が赤くなりやすい ● 口の中がネバネバする 

一つでもあてはまる人は水分が不足して体の中が乾いている可能性があります。

 体内水分量をアップさせましょう。 

 

 ◆塩分を控えめにする 細胞を取り囲む血液などの塩分が濃くなると浸透圧によって細胞内の水分が流れ出し 細胞の水分量が低下して水分不足になります。

 寒い時期は塩辛いものが食べたくなりますが、 細胞の水分を確保するためには、 塩分を摂り過ぎないように気を付けましょう 

 

◆少しずつ水を飲む 体が吸収できる水の量は30分間に200cc程度。 

一気にたくさんの水を飲んでも吸収しきれずにムダに 排出されてしまいます。

 時間をおいて少しずつ飲むことで 必要な水分をしっかりと

取り入れることができます。

 寝ている間は水分補給ができないので、

 寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう。

 寝ている間も汗をかくことで体内の水分が失われるので、

 寝起きにもコップ1杯の水を摂るようにしましょう。 

 ◆口呼吸をやめて鼻呼吸へ 水分を補給しても肌の表面から蒸発したり、

 尿や便として排泄されて体内の水分は減っていきます。 

水分量を保つためには蒸発を抑えることが大切です。

 部屋を加湿したり肌を保湿したりするほか 意識したいのが口呼吸をやめて

口で呼吸すると、 ドライマウスを招くだけでなく蒸発する水分量を増やして 

体内の乾燥が進んでしまいます。

 口呼吸をやめて鼻呼吸を心がけるだけで、 体内の水分量を保ち、

うるおいのキープ力が高まります 

◆脂肪を減らして筋肉をつける 脂肪の方が筋肉よりも水分が多いように思います

が実は逆で脂肪の保水率が10～20％なのに対し、

 筋肉は75～80％もの水分を含むことができます。

 実は筋肉量の多い男性の方が脂肪の多い女性よりも 水分率が高いのです。

 脂肪を減らして筋肉をつければ、 体内の水分量を保持する力が高まります。

 ※出典 『知られざる水の「超」能力――新しい「科学的」水の飲み方入門 』（ 藤田紘一郎著 講談社+α新書）

タニタ　体組成計インナースキャンデュアル ホワイト RD-906-WH 

 

◆ 推定骨量 

からだを支えたり内臓や脳を保護するなど 大切な役割を果たす骨。 

その骨全体に含まれるカルシウムなどのミネラルの量を 「骨量」といいます。

 正しくは「骨塩量」といいますが一般的に用いられている「骨量」と表示し、

 脂肪以外の組織（除脂肪量)との相関関係をもとに 統計的に推定した

「推定骨量」を表示します。 

骨は変化しないように見えますが、 実は活発な新陳代謝をくり返して、

 からだが必要とするカルシウムを供給したり、 新しい骨を作ったりしているのです。 骨量を増やすべき時期にいる若者の無理なダイエットや、

 骨量低下から来る高齢者の寝たきりなど 骨に関する問題が注目されています。

 骨は筋肉との関係が強い組織で、 やせ過ぎや運動不足は骨量の減少に

つながりますので 適度な運動と食事によって筋肉と骨を一緒に

維持・増進しましょう。

 骨量は筋肉量と同様、成長に合わせて増え、 特に思春期ごろ急激に増加し

20才ごろにピークを迎え、 その後、維持期を経て加齢とともに徐々に 減少する

傾向があります。

 成長期に無理なダイエットを行うと十分な骨量が蓄えられず将来すかすかな

 骨になってしまう危険があります。

 骨量が増加する成長期に十分に骨量を増やし 成長期以降もカルシウム摂取を

心がけ 適度な日光浴や継続した運動を行い、

 最大骨量を高めておくことが大切です。

 

  

※下記の方は正しい値が出ない可能性がありますので、

 あくまでも参考値としてみてください。

 

 ● 骨密度の低い骨粗しょう症の方

 ● 高齢者、更年期もしくは閉経した方 

● 性ホルモンの投与を受けている方

 ● 妊娠中、授乳中の方 

● 成長期の子供 

 ※「推定骨量」は、除脂肪量（脂肪以外の組織）との 相関関係をもとに

統計的に推定した値です。 

「推定骨量」は「骨密度」とは異なり、骨の硬さ、強さ、 骨折の危険性を

直接推定するものではありません。 

骨に関してご心配な方は専門の先生に ご相談されるこ とをおすすめします。 

 

 骨粗鬆症に注意しましょう 

生活スタイルや体質が原因になり 骨がスカスカになって骨折しやすくなる

病気です。 

最初は自覚症状はないが、ひどくなると骨折を起こし、

 寝たきりの原因となる場合があります。 

加齢とともに人はだんだん骨が弱くなるのです。

 皮膚の老化や血管の老化と同じように骨も老化します。

 高血糖や高血圧、脂質異常症などがあり 治療をしないでいると骨量が

低下しやすいので早めの 対策が必要です。 

人生でもっとも骨量が多いのは男女とも20歳頃で20~40歳代の前半までは

骨量は平坦に推移するが40歳の半ばを過ぎるとだんだんん落ちていきます。

 20歳頃に骨量が少ない人は高齢になると、 さらに骨が弱くなるおそれがあるので 普段から「体組成計」などで自分の 「推定骨量」を確認しておきましよう。 

 

 骨の健康を維持するために今すぐ行動を 

下記の対策で骨粗鬆症を予防しよう 国際骨粗鬆症財団は骨質を高め骨折を

防ぐために 次の生活スタイルを勧めている。 

多くは糖尿病の食事療法や運動療法と重なっている。

 糖尿病を改善するための生活スタイルは、 骨粗鬆症の予防にも役立ちます。 

 

 ◆ 体重をコントロールする 肥満は骨粗鬆症の危険因子となるが、

 やせも骨粗鬆症の発症リスクを高める。

 ダイエットをして体重が急激に減ると、 骨粗鬆症のリスクが高まります。 

ダイエットで栄養が不足すると 必要なカルシウムの摂取量も減少します。 

女性220万人年を対象としたコホート研究では、 やせは大腿骨近位部骨折と

骨粗鬆症性骨折のリスクを 上昇させることが明らかになりました。

 BMI(体格指数)(このページの機能項目最初に記載)が 18.5以上25未満の

標準体重を維持することが重要です。 

 

◆ バランスの良い食事 カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを

 多く含む食品をとることが大切です。

 カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、 海草などに多く含まれる。

 ビタミンDはカツオ、サケなどの魚類、卵、キノコ類などに含まれる。

 ブロッコリーやホウレンソウ、納豆などに含まれるビタミンKにも、

 骨を作る働きを促す作用があるので不足しないようしたい栄養素です。

 骨粗しょう症対策にはカルシウムを 1日700〜800mgとることが

推奨されています。

 毎日の食事で200mg(牛乳１本分)を多く摂取することを心がけましょう。 

 

 ◆ 骨を強くする運動 　骨を丈夫にするために食事と同じくらい運動が

大切になる。

運動や身体活動を活発に行うと骨粗鬆症性による骨折を防げることが

多くの研究で確かめられている。 　

年齢を重ねるとともに運動ははますます重要になる。

ウォーキングなどの有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、

いっそう効果的です。 　

閉経を迎えた女性がウォーキングなどの運動をすると腰椎骨密度が上昇し、

さらにジョギング、ダンス、ジャンプなどのより負荷の大きい運動をすると

大腿骨近位部骨密度が上昇することが確かめられている。 

 

 ◆ たばこを吸わない 喫煙は骨粗鬆症のリスクを高める。

 男女25万人年を対象とした調査では、 たばこを吸う人は吸わない人に比べ、 大腿骨近位部骨折のリスクが2倍近く 上昇することが明らかになっております。 禁煙をすれば骨折のリスクは下げられます。 

 

◆ 過度のアルコール摂取に注意 過度のアルコール摂取も骨粗鬆症のリスクを

高める。 エタノール換算で1日に24g以上を摂取している人は、 

大腿骨近位部骨折のリスクが70%上昇する。 

体重の少ないやせた女性ほどアルコールの弊害を受けやすいので注意が必要です。 適度な飲酒をしている人では骨粗鬆症のリスクが低下するという

報告もあるのです。 

 

 ◆ 検査を定期的に受ける 40歳を過ぎたら骨の健康状態を知っておきましよう。 簡単に「推定骨量を知る」方法は タニタ体組成計で知る事ができます。

 推定骨量を比較的簡単に骨量を測定できます。

 骨量変化が海綿骨に現れやすい若い女性や 閉経直後の女性にも適した測定方法です、

タニタ 体組成計 BC-315WH☆送料無料（沖縄・離島を除く）
タニタ 体組成計（ステップオン／自動認識） FS-104-WH ホワイト